Диета перед беременностью

Что вы едите и сколько вы едите, может повлиять на вашу способность к зачатию ребенка — как положительно, так и отрицательно. Вот некоторые из наиболее важных связанных с пищевыми продуктами способами вы можете увеличить ваши шансы забеременеть и родить здорового ребенка.

Улучшение вашей диеты трех месяцев до одного года до зачатия
Для мужчин и женщин, продуктов питания и плодородия связаны между собой. Если вы оба придерживаться сбалансированной диеты, вы можете увеличить ваши шансы на зачатие и рождение здорового ребенка. Читайте на конкретные советы для вас. Человек в своей жизни также можете узнать больше о питании советов для здорового папа-к-быть.

Достигните Ваш идеальный вес тела
Вы можете выбрать, чтобы пролить некоторый вес (или получить немного, если вы вес), прежде чем пытаться забеременеть. Это хорошая идея, чтобы быть как можно ближе к рекомендованный вес при попытке для ребенка, как избыточный вес или недостаточный вес может уменьшить ваши шансы на зачатие. Но обратиться к GP или акушерка, прежде чем приступить к какой-либо диеты или осуществление плана. Если у вас избыточный вес, разумный план еды может включать меньше жиров и выше клетчатки, но не забывайте, заниматься физическими упражнениями. Вы с большей вероятностью забеременеть, если вы присоединитесь к группе, которая включает в себя упражнения и советы по вашей диете, чем обратиться за консультацией по питанию один. Экстремальные потеря веса от краха диеты могут привести к истощению питательных магазинах вашего тела, которая не является хорошим способом для начала беременности. (Подробнее о как ваш вес влияет на фертильность .)

Следуйте здоровой диеты
Здоровое питание означает есть сбалансированную диету. Агентство пищевых стандартов рекомендует есть разнообразную пищу, пытаясь представить себе, в том числе: • Фрукты и овощи — они могут быть свежие, замороженные, консервированные, сушеные или стакан сока. Цель, по крайней мере пять порций в день. • углеводные продукты, такие как хлеб, макароны, рис (лучше цельнозерновые) и картофель. • Белка, такие как мясо и курица, рыба, яйца и бобовые (фасоль и чечевица). • Рыба в не реже двух раз в неделю, в том числе жирная рыба, но не более чем две порции жирной рыбы в неделю. Это включает в себя свежий тунец (не консервированного тунца, который не считается жирная рыба), макрель, сардины и форель. • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурты, которые содержат кальций. • Богатые железом продукты, такие как красное мясо, бобовые, сухофрукты, хлеб, зеленые овощи и зерновые завтраки укрепленных, наращивать свои ресурсы железа в подготовке к беременности. Он помогает организму усваивать железо, если у вас есть пищу или напиток, содержащий витамин С, такие как фрукты или овощи, или стакан фруктового сока с любой богатой железом едой. В общем, вы должны стремиться, чтобы уменьшить количество высоких жиров и высоким содержанием сахара вы едите (такие как торты, пирожные, газированные напитки, некоторые вынос и фаст-фудов). Найдите время на завтрак каждый день, и следить за вашей порции во время еды и закусок между приемами пищи.