Качество сна

качество сна
Создание человеческого существа задача не из легких для вашего тела. Будьте преднамеренного о предоставлении ваш организм адекватного отдыха, так что в отличной форме, с самого начала беременности. Кроме того, многие женщины испытывают нарушения сна ночью во время первого триместра беременности, поэтому она может быть полезна для тренировки тела искать спокойный, восстановительное спать в то время как вы готовите свой организм к беременности.

Когда дело доходит до сна, количество и качество являются важными факторами. Вот несколько советов, чтобы вы там:

1.Создание рутины, чтобы получить в постели и просыпаться в то же время каждый день.
2.Пока вы не забеременели, избегать сон в течение дня, так что вы будете более усталым во время сна.
3.Держите вашу спальню прохладной и отдыха. Хотя теплую пижаму и ожидающий покрывало может быть утешительными, это может быть поддержания вашего тела слишком тепло в ночное время. Вместо этого, выбор в пользу кулер температуры на термостате (или даже свет вентилятора), легкие пижамы, и умеренные крышками.
4.Оставьте технологии в другом месте. Свет, звук, и взаимодействия телевидения, ноутбуков и портативных устройств может сделать это трудно, чтобы ваш мозг отключен. Отключите их не менее 30 минут перед сном, и не привести их в спальне, чтобы избежать искушения. Поощряйте вашего партнера, чтобы поддержать вас, делая то же самое (он будет лучше спать, тоже!).
5.Избегайте кофеина не менее восьми часов перед сном. Хотя вы не можете почувствовать эффект уже через несколько часов, это занимает гораздо больше времени для стимулятор, чтобы выйти из вашего тела.
6.Перестаньте есть и пить не менее двух часов перед сном. Это дает пищеварительной системы организма возможность закончить основную часть своей работы, и поможет сохранить посреди ночи ванной перерывы в страхе.
7.Регулярные, упражнения умеренной интенсивности в большинство дней недели может помочь, помогая вам заснуть. Попробуйте шаг осуществлении по крайней мере за два часа до сна как упражнения релизы эндорфинов, которые могут держать вас проснуться.
8.Если ваш разум начинает гоночных, как только в голове хитов подушку, попробуйте некоторые упражнения на расслабление, чтобы успокоиться. Вот два вы можете попробовать: Лягте на спину, положив руки аккуратно на животе и груди. Возьми глубокий вдох через нос и задуть через рот. Сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания и ваша грудь и живот движется. Другим вариантом является картина доске в вашем уме. Каждый раз, когда новая мысль возникает себе это пишется на доске, а затем стереть ее, как только можно.

Создание сна рутины имеет широкий спектр преимуществ, независимо от того или нет, вы готовите свой организм к беременности. Увеличение энергии и внимания от получения качественного сна повысят вашу повседневную жизнь